先有喜樂才有成功
0:11在我七歲，我妹妹才五歲時 有一天我們在雙層床的上舖玩 那時候我比我妹妹大兩歲 -- 我想，我現在還是比她大兩歲 -- 也就是說在當時 她要跟著我做我想做的事 而我想玩打仗 所以我們爬到上舖 在雙層床的這一邊 放著我所有的特種部隊士兵及武器 在另一邊則是我妹妹的各式彩虹小馬 準備好要衝鋒陷陣
0:38那天下午到底發生了 什麼事其實是各說各話 但是既然我妹妹不在場 就讓我告訴你真實的情況 （笑聲） 當時我妹妹正節節敗退 不知為何，她哥哥我 既沒幫她也沒有推她 愛咪突然就從上舖消失了 砰的一聲摔在地板上 我很緊張的探頭往下看 到底是什麼東西 讓我妹妹成了墜落天使 我看到我妹妹趴在地上，五體投地的樣子 痛的不得了
1:05我好緊張，因為我的父母才命令我 一定要確保我妹妹及我 在玩耍時盡量保持安全、安靜 因為我上星期才不小心 摔斷了愛咪的手臂 ... （笑聲） ... 因為我耍英雄把她推開 為了要閃一顆想像的狙擊手子彈 （笑聲） 她還沒為這件事道謝過 我盡全力 -- 她根本沒看到那顆子彈 -- 我盡全力要當乖小孩
1:36所以我看到我妹妹 又驚又痛哭喪著臉 威脅著要嚎啕大哭，把爸媽 從深冬的午睡吵醒，他們才剛剛睡著 所以我試圖用我慌亂的七歲小腦袋 能想到的唯一方法來扭轉情勢 如果你有孩子，你一定 看過幾百次這種場面 我說：「愛咪，愛咪，等等，不哭，不哭， 妳知道妳怎麼著地的嗎？ 沒有人是四腳著地的喔！愛咪，我想你一定是獨角獸。」
2:02（笑聲）
2:05那當然是哄騙，因為在這世界上我妹妹 絕不想做痛痛的五歲小妹妹愛咪 寧願當特別的獨角獸愛咪 當然，之前她從沒想過這個選擇 然後你想像一下 我可憐又被耍了的妹妹一臉掙扎 她的小腦袋一方面要處理 她剛剛才經歷的 疼痛與驚嚇 又要思索著她剛剛 才發現的獨角獸新身分 而後者贏了 所以她不但沒哭，沒有停止玩耍 也沒有吵醒我的父母 所有可能發生在我身上的 負面後果都沒有發生 反而臉上展開微笑 然後以小獨角獸的 翩翩姿態爬回雙層床去 ... （笑聲）... 用她摔斷的腿
2:43在我們五歲及七歲這樣的稚齡 所經歷到的這個偶發事件 -- 我們那時並不了解 -- 其實是科學革命的先鋒 二十年後人類 的確以這種方法探討腦部 這個偶然的經歷被稱作正向心理學 這是我今天站在這裡的原因 也是我每天早上能醒來的原因
3:02當我第一次對著非學術機構 就是對公司及學校談論這個研究主題時 大家都說絕對不要 一開始就分析圖表 但我還是要從一張圖表開始這個主題 這張圖看起來很枯燥乏味 但這張圖正是我每天 早上能興奮的起床的原因 這張表沒有任何意義；上面的數據是假的 我們發現 --
3:20（笑聲）
3:24如果這張圖是我研究 在場各位的結果，我會很激動 因為這張圖的趨勢非常明顯 代表著我可以發表這個研究結果 而發表結果是我做研究最主要的原因 但有一個怪怪的小紅點在曲線的上方 也就是說這個講座裡有個怪胎 -- 我知道你是誰，我剛剛看到你了 -- 但沒關係 真的沒關係，大部份的人都知道這不影響 因為我只要把這個點刪去就好 我可以刪掉它，很明顯它是個測量偏誤 它會被判讀是個測量偏誤 歸因於它讓我的數據很難看
3:53所以在經濟學、統計學、商業學 及心理學課程裡 我們教大家的第一件事 就是如何在統計容許範圍內 把怪怪的數據刪掉 如何刪去範圍外的數據 讓我們找到一條最好的曲線？ 這個方法非常神奇 因為我能藉此方法研究得知 一個人吃Advil止痛藥的劑量是兩顆為最佳 但如果我想研究的是人的潛力 或是幸福程度、生產力、 活力、創造力 這種科學方法創造出 我們對平均數的一種迷思
4:18如果我想研究： 「在課堂裡，一個學童多快可以學會閱讀？」 科學家會把問題改成「在課堂裡，平均一個學童 多快可以學會閱讀？」 然後我們會盡力研究出一個平均值 如果你的學習速度在平均數以下 心理學家會很興奮 因為那意味著，你要麼患有憂鬱症，或是某種障礙 或最好是兩者都有 我們希望看到兩者都有 因為我們的商業模式是 如果你因為某種問題去找心理師治療 我們確定你離開的時候 知道自己的病情非常嚴重 這樣你才會一直回診 如果有必要，我們會追溯到你的童年， 不過最終目的，是要讓你再恢復正常 但所謂的正常，就是回到平均值
4:51而從正向心理學的角度來看 如果我們一直研究平均現象 我們就會一直維持在平均現象裡 所以我沒有刪去那些平均線上方的值 我盡量在取樣時找平均線之上的人 而且問為什麼？ 為什麼有些人他們的 智力、運動力、音感 創造力、活動力 面對挑戰的恢復力、甚至 幽默感都能遠高於一般平均？ 不管這人在哪一方面很強 我就想研究這種人，而不是刪去這個數據 因為也許我們可以 從這些數據中發現一些東西 我們應該想，該如何把人往平均值以上推升 甚至該想，要如何把全球的 學校或企業都往上提高一個檔次。
5:23這張圖對我之所以很重要 是因為當我打開電視看新聞，似乎大部份的資訊 都不是正面的報導，實際是負面居多 大多在報謀殺、貪腐、疾病、天災 很快地，我的腦袋就會認為 這就是目前世界上負面與正面事件的比例 這種現象就是 所謂醫學院症候群 就是如果你認識在讀醫學院的人 通常在他們實習的第一年 讀遍了所有醫學症狀及疾病的清單後 會突然發現自己每個症狀都有
5:48我的妹夫名叫布波– 這個名字的來源可以另外講一個故事 布波娶了我的獨角獸妹妹愛咪 有一天布波從耶魯的醫學院 打電話給我 布波說：「紹恩，我得了痲瘋病。」 （笑聲） 這個病在耶魯也很罕見 但是我真不知道要怎麼安慰布波 因為他才從一整個星期的 停經症狀中恢復過來
6:11（笑聲）
6:13我們發現，我們並不盡然由事實所塑造 塑造我們的其實是那副 「你的腦子如何看世界」的鏡片 如果我們能換掉這個鏡片 我們不但能對快樂的定義改觀 同時我們還可以改變 每一個學校及企業的績效
6:25當我申請哈佛就讀時，我其實是冒險一試 我不期望他們會接受我 我家也沒錢讓我讀大學 直到二個星期後我得到了 軍方的獎學金，他們就讓我去了 突然，一件原本不可能的事成真了 當我入學時，我以為我的同學 都會把能進哈佛當成殊榮 他們應該會很高興能入學 即使你整班的同學都比你聰明 你都該為了能在這個班而高興 至少我是這麼覺得的 但是我發現 雖然有些人的確這麼想 四年後當我大學畢業 然後又花了八年的時間 跟學生們住在宿舍 -- 是哈佛要我住的；我不是那個郵包炸彈客 （笑聲） 哈佛聘雇我當指導老師 幫助學生度過這困難的四年 我在我的研究及教學中發現 不管這些學生原本 對能成功入學這件事有多高興 入學二個星期後他們腦子專注的事 既不是這件殊榮 也不是哲學課或物理課 他們的腦子專注於競爭、工作量 麻煩、壓力、抱怨
7:18當我第一次到那裡 我走進大一宿舍的餐廳 那時從我老家德州維克市來的朋友們--- 也許有些人聽過這事 他們到餐廳來找我，並環顧著餐廳 他們說：「這個大一餐廳看起來好像 電影哈利波特的霍格華茲。」的確如此。 這是電影哈利波特的霍格華茲，而這是哈佛 我的朋友看看這個地方 都說，「紹恩，你為什麼要在哈佛浪費時間研究快樂？ 說真的，有什麼事會讓這些哈佛學生 不快樂啊？」
7:41這個問題隱藏著 瞭解快樂這門科學的關鍵 因為這個問題預設了某個前提 就是我們幸福的程度 可以由我們的外在環境來預測 可是事實是，就算我知道你外在環境的一切 我也只能預測你10%的長期幸福程度 另外的90% 不能以外在環境預測 是取決於你的腦子如何看待這個環境 如果我們改變它 如果我們改變幸福及成功的公式 改變思考方式 就可以改變現實 我們發現只有25%的工作成就 可以用智商來預測 另外要預測75%的工作成就 就看你的樂觀程度，你的社交圈 還有你能不能把壓力當作挑戰，而不是威脅
8:21我跟新英格蘭州的一間寄宿學校談過 這所學校大概是最有名的寄宿學校 他們說：「我們早就知道了 所以每年我們除了教學外，還有一個健康周活動 我們非常興奮。星期一晚上 我們請了世界領先的專家 來談談青少年期的憂鬱 星期二晚上是有關 學校暴力及罷凌的問題 星期三晚上則是飲食障礙 星期四晚上談毒品誘惑 星期五晚上討論危險性行為與快樂的抉擇。」 （笑聲） 我說：「大部份人的星期五晚上都是這樣的。」 （笑聲） （鼓掌） 我很高興你們喜歡這個笑話，但是他們不喜歡 電話的那一頭默不作聲 為了打破僵局，我說： 「我很高興能在你的學校演講 不過你知道，那不是健康週，那簡直是疾病週 你所做的其實是強調所有可能發生的負面東西 但是都沒有提到正向的東西。」
9:07沒有病並不代表健康 以下是我們得到健康的方法 我們必須把幸福及成功的公式反過來寫 過去三年，經濟正不景氣的時候 我到過45個不同的國家 跟學校及公司合作 我發現大部份的公司及學校 都遵照一個成功公式，就是 如果我更努力工作，我就會更成功 如果我更成功，我就會更快樂 這是我們的教養態度及管理模式的根本 是我們激勵自己表現更好的方法
9:33問題是，這不合科學且倒行逆施，兩個理由 第一，你的腦子每經歷一次成功 你就把你期望的成功目標更改一次 你過去成績不錯，現在你要更好 你進了一所好學校，下一所學校就要更好 你得了一個好工作，下一個工作要更好 你銷售成績亮點，我們就要提高你的銷售額目標 如果幸福快樂是在成功的另一端 你的腦子永遠得不到這個感覺 我們的社會集體意識，把幸福快樂 推到認知水平線的另一端 因為我們以為必須先成功 才會比較幸福
10:01但其實我們的腦子是以相反的方式在運作的 如果你可以提升一個人目前的積極程度 那麼他的腦子會經歷 我們稱之為"快樂優勢"的感覺 就是當你的腦部處於積極狀態 會比消極時、中立時或者處在壓力時 顯著表現更好 你的理解力提升，你的創造力增加，你的活動力也升高 事實上我們發現 每一種業務成效都進步了 你的創造力在你的腦部處於積極狀態時， 會比處於消極、中立，或者有壓力時，提高31% 銷售量提高37% 醫師如果感覺積極時， 會比處於消極、中立，或者有壓力時， 看診速度快19%，接下來的診斷也更精準 所以說我們要把公式反過來寫 如果我們可以找到讓當下就很積極的方法 那麼我們的腦子就會更靈活 我們就可以更努力、更快的工作，而且更明智
10:45我們需要想辦法把公式反過來寫 我們才能開始想像我們的腦子 到底能做到什麼地步 因為在你感覺積極時 多巴胺會大量湧入你的身體裡 而多巴胺有兩種功能 它不但讓你感覺更快樂 它還會把你腦內所有的學習中心打開 讓你能以不同的方法適應這個世界
11:01我們發現有方法可以訓練你的腦部 讓它能變的更積極 只要每天兩分鐘連續做21天 我們確實可以讓你的腦子重新連結 讓你的腦部運作 更樂觀更成功 目前我們在每一個與我合作的公司 以練習這件事做研究 讓他們的員工寫下3件他們感激的事 每天3件新事，連續21天 計劃終了時 他們的腦部開始記住這個模式 先從正面掃描世界，而不是先看負面
11:29回想一下過去24小時 你所經歷的一件正面的事 讓你的腦子重溫一次這種感覺 就像運動讓你的腦子知道你的行為很重要 我們發現沈思會讓你的腦部 克服我們創造的文化過動症 就是試著在同一時間內多工 沉思讓我們的腦子每次只專注一件工作 然後最後，偶行小善就變成隨時行善 有些人一打開電子信箱 就會寫一封充滿正面話語的電子信 讚美或是謝謝在他們社交群中的某人
11:54藉由做這些活動 藉由訓練你的腦子 就像我們訓練我們的身體 我們發現我們可以讓 幸福與成功關係的公式倒著寫 這麼做不但會激起正面的漣漪 還能創造真正的革命
12:06謝謝各位
12:08（鼓掌）
posted by 像是僕人 | 1:26 上午
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